منتديات ستار توداى
 نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر Hh7net2_12985674372


تحيااااات اداره المنتدى
منتديات ستار توداى
 نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر Hh7net2_12985674372


تحيااااات اداره المنتدى




ستار توداى | اغانى | اغانى شعبى | كروس فاير | اكواد | تطوير مواقع | برامج | فيديو youtube | ارشفه | اشهار | كل جديد 2012
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
المنتدى للبيع لتفاصيل يرجى التواصل معانا على هذا الميل eslam_silkroad@yahoo.com

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر

ابن الرافدين
عضو جديد
ابن الرافدين
عضو جديد

ذكر
السمك
المشاركات المشاركات : 98
السٌّمعَة السٌّمعَة : 10
الانتساب الانتساب : 10/08/2010
العمر العمر : 34
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مصمم
المزاج المزاج : lamsa.designe
 نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر Empty
 نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر Clock13 السبت أغسطس 28, 2010 4:40 pm

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر



1- لا تثنِ ظهرك تجنبا لآلام العمود الفقري .

2- لا تثنِ رقبتك تجنبا لآلام الرقبة .

3- استخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت .

4- يجب ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك .

5- يجب ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر

6- تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .

7- يجب ان يكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس .

8- يجب ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي .

9- مساند المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة .

10- يجب ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر .

11- استخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ .

12- يجب ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة اليد .

13- يجب ان يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة .

14- يجب ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل .

15- تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة .

16- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .

17- استخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة .

18- استخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك .

19- حرك جسمك أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو امش قليلا .

20-
لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل حين وآخر واشرب الماء
بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين حسب
وصف الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء
الدافئ .

21- يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلا ولا تكون مسطحة على الطاولة .

22- يجب ان يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف .

23- معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع .

24- إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب فورا .

25- يفضل ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection من ماركات طبية جيدة .

26- حامل النصوص holder يجب ان يكون في مستوى العين .

27- للحماية من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية والمبطنة بدلا من الزجاجية او البلاستيكية .

28- اذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة .

29-
من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت
الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب
او خلف الشاشة .

30- أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل
المرفق في زاوية قائمة وليس منفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم
تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد .


نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر

Alz3em
صاحب الموقع
Alz3em
صاحب الموقع

ذكر
الدلو
المشاركات المشاركات : 2277
السٌّمعَة السٌّمعَة : 23
الانتساب الانتساب : 13/12/2009
العمر العمر : 34
الموقع الموقع : >ستار توداى<
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : DesiGner WeB
المزاج المزاج : الحمد لله,على أى حال.
 نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر Empty
 نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر Clock13 السبت أغسطس 28, 2010 5:44 pm

جامد بجد جامد

رائع

تقبل مرورى


 مواضيع مماثلة

-
» خمسة أطعمة تحميك من أضرار الكمبيوتر
» اقدم لكم نصائح لانقاص الوزن الزائد لعيونكم على منتدانا
»  نصائح رمضانيه متحركه
» لكل المحترمين اللي يبفهوا في الكمبيوتر
» نصائح من منتديات ستار توداى خاصه بالطب

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ستار توداى :: الحياه الاسريه والصحه العامه :: قسم الحياه الاسرية والصحه العامة :: قسم التوعيه الصحيه-